Делюсь эффективной техникой расторможения, высвобождения и выведения эмоций. Придумала вчера, пока плавала в бассейне.
Кратко: взгоните эмоции и под ритмичное физическое действие произносите вслух все, что приходит на ум, продолжайте до опустошения.
Подробно:
Первый шаг – выберите ритмичное физическое действие. Лучше активное. Можно бить кулаком по подушке, идти быстрым шагом, хорошо подойдет бить грушу, силовые треножеры, степ и “лыжи”. Я плаваю – вообще отлично.
Второй шаг – настройтесь. Вспомните ситуацию, где что-то осталось невысказанным, что еще болит, по поводу чего еще много мыслей, беспокойство, жужжание. Для меня хорошо работает, когда меня уже переполняют эмоции, но если вывести нужно что-то конкретное, можно взогнать.
Третий шаг – начните двигаться и произносить слова. На каждый гребок, на каждый шаг, на каждый удар, на каждый жим.
Вначале может быть ступор. Тогда начните произносить хоть что-нибудь:
Я чувствую себя дурой – я чувствую себя дурой – что делать? – я не знаю, что делать – надо что-то говорить – что мне поговорить? – что за идиотство?! – бесит – бесит – бесит – домой пойду – какой дебил это придумал?! – что я должна чувствовать?! – что-то надо чувствовать – надо говорить – и тд.
Как правило, если вы соединились с ситуацией или эмоцией, слова рождаются сами.
Ты гандон – ты гандон – ты гандон – ты гандон – ты гандон – ты гандон – ты гандон – ты гандон – ты гандон – бесишь – бесишь – бесишь – бесишь – бесишь – бесишь – бесишь – ненавижу – ненавижу – ненавижу – ненавижу – ненавижу – ннна! – ннна! – ннна! – ннна! – ннна! – ннна! – утрись! – гандон! – утрись! – гандон! – утрись! – гандон! – блядь! – блядь! – блядь! – блядь! – паскуда! – долбанная! – дрянь! – гандон! – гандон! – гандон! – пшел нахуй! – пшел нахуй! – пшел нахуй! – пшел нахуй! – мудак! – блядь! – мудак! – мудак! – гандон – мудак – гандон – ненавижу – гандон – мудак – пшел на хуй – гандон – мудак – пшел нахуй – мудааааак.
Обычно слово или фраза приходит и какое-то время стоит. Повторяйте ее столько, сколько ей нужно. За ней придет другая, переключайтесь на нее. Фразы могут возвращаться сколько угодно раз. Держаться один повтор или сотню. Не гонитесь за разнообразием реплик, важно выпустить то, что зажато, а зажато оно, как правило, конкретными формулировками.
Говорить можно вслух или про себя, громко или тихо, шептать и просто шевелить губами. Оценивайте обстановку вокруг. Важно сохранять адекватность, чтобы потом не разбираться еще и с последствиями. Это забота о себе.
Как правило эмоция постепенно нарастает, проходит пик и затухает. На пике движения становятся сильными, крепкими, ясными, точными, в мышцы приливает сила, со стороны видна уверенность и намерение. Скорее всего вы заплачете здесь или после затухания. Слезы – это смирение, облегчение, освобождение, дайте им быть, не тормозите и не подавляйте.
Не факт, что получится за раз вывести все, но если выдержите цикл, станет лучше. В теле появится легкость, свобода, облегчение, расслабление, опустошение, покой, нега.
Если это вам кажется замного, завтра я дам не такую активную технику, но тоже отлично работающую.
