Одна из поддерживающих техник, которую я предлагаю клиентам на завершающем этапе работы с травмой – Дневник Благополучия. Его задача переключить мозг и тело с выживания на мирную жизнь. Для этого я предлагаю клиентам ежедневно записывать счастливые события, удачные стечения обстоятельств, приятные ощущения в теле, вкусную еду, умиротворенные разговоры и все Read more…
Звучит странно, да? От негативных чувств люди хотят поскорее избавиться, а совсем не благодарить. Но вообще-то чувства – наши друзья. Они сообщают об обстановке вокруг, поощряют нас двигаться вперед или наоборот, притормозить и свернуть на другую дорогу. Чувства – это дорожные знаки на пути жизни. Разве есть плохие знаки? «Кирпич» Read more…
Вместо поиска виноватых – ищите героя. Это жизнь. Shit happens. В следующий раз вместо того, чтобы искать виноватых – так как эта стратегия ни к чему продуктивному не ведёт – ищите Героя. Ищите того, кто справился, кто придумал выход, кто выдержал испытание, кто был стойким, сообразительным, смелым и решил Read more…
«Когда мы чувствуем опасность или угрозу, мы приходим в возбужденное состояние. Возбуждение — это активность, которая пробуждает в нас энергию для реакций выживания. Представьте себе, что вы стоите на краю крутого обрыва. Глядя вниз, рассмотрите острые камни, которые лежат на самом дне. А теперь обратите внимание, какие ощущения вы испытываете Read more…
Мануэль Смит – “Тренинг уверенности в себе” или “Когда я говорю “нет”, то чувствую себя виноватым”. Книга дает техники, которые позволяют без агрессии и истерики настаивать, когда нам отказывают, и отказывать, когда на нас давят. Мне в ней понравились ясные рекомендации, которые можно применить в жизни, например, как вернуть Read more…
Я знаю простую технику помощи в неприятных состояниях и сама ей пользуюсь. В ней три шага: 1. ГДЕ Я? Что со мной происходит? Что я чувствую? Что мне в этом не нравится? Что я хочу изменить? 2. КУДА Я ХОЧУ? Что я хочу ощутить? Как я хочу себя чувствовать? Как Read more…
Прочитала книгу Каролин Кокер Росс – Избавление от пищевой зависимости. Три мысли мне запомнились. Первая мысль, которая меня поразила, хотя уже на второй взгляд она кажется известной всегда: пищевая зависимость – это зависимость от процесса, а не от еды. Когда я хочу чипсы – я хочу есть чипсы, а не Read more…
Приятная практика по развитию чувствительности тела: Включить нежный напор в душе, поливать тело и чувствовать. Ловить как можно больше ощущений от рук, ног, живота. Определять, как ощущается: комфортно, некомфортно, щекотно, расслабляет, горячо, холодно, волнует, возбуждает, раздражает. Струю то двигать, то замирать. Менять температуру и напор, изучать, как меняется восприятие. Я Read more…
Первый раз я читала эту книгу с изрядной долей скепсиса, мол, “вот, очередная книга о том, как заставить себя делать то, что на самом деле не хочешь, направить силу воли на взлом собственных защит и подавление внутренних частей”. А второй раз читала ее уже с другим взглядом. Несколько идей мне Read more…
Письменная техника расторможения, высвобождения и выведения эмоций похожа на предыдущую – двигательную, но мягче. Кратко: берете лист А4 и пишете на нем все, что приходит в голову, в разных направлениях, пока весь лист не станет нечитаемым. Подробно: Первый шаг – выберите спокойное уединенное место, где вам никто не будет мешать. Read more…