Изолированный аффект ярости

Читаю книгу Елены Петровой «Травма» (другое название «Замороженная жизнь»). Любопытно рассматривается бесцельный и бессмысленный аффект ярости, направленный на случайный внешний объект. Ну то есть шел-шел человек, а потом вдруг в ярости набросился на кого-то мимопроходящего. Или просто постоянно колбасится в аффекте. Что случилось? Триггернуло что-то. Триггеры у каждого свои, а Read more…

«Спасибо, ужас! Спасибо, злость! Спасибо, грусть!»

Звучит странно, да? От негативных чувств люди хотят поскорее избавиться, а совсем не благодарить. Но вообще-то чувства – наши друзья. Они сообщают об обстановке вокруг, поощряют нас двигаться вперед или наоборот, притормозить и свернуть на другую дорогу. Чувства – это дорожные знаки на пути жизни. Разве есть плохие знаки? «Кирпич» Read more…

Вместо поиска виноватых – ищите героя

Вместо поиска виноватых – ищите героя. Это жизнь. Shit happens. В следующий раз вместо того, чтобы искать виноватых – так как эта стратегия ни к чему продуктивному не ведёт – ищите Героя. Ищите того, кто справился, кто придумал выход, кто выдержал испытание, кто был стойким, сообразительным, смелым и решил ситуацию Read more…

Обида как способ сохранить отношения

Вряд ли есть чувство более зачмыренное, чем обида. «Ну что ты как маленький?», «На обиженных воду возят», «Утютю, смотрите, как губки надул!» Обижаться инфантильно, неприлично, смешно и недостойно взрослого человека. А вы знаете, что обида сохраняет отношения? Ага, обида – это такое чувство, которое очень нужно, чтобы сохранить отношения в Read more…

Питер Левин «Исцеление травмы, пробуждение тигра».

«Когда мы чувствуем опасность или угрозу, мы приходим в возбужденное состояние. Возбуждение — это активность, которая пробуждает в нас энергию для реакций выживания. Представьте себе, что вы стоите на краю крутого обрыва. Глядя вниз, рассмотрите острые камни, которые лежат на самом дне. А теперь обратите внимание, какие ощущения вы испытываете Read more…

loneliness_forest

Одиночество как дефицит близости и услышанности

Одиночество – это не физическое отсутствие людей вокруг. Это эмоциональное состояние, связанное с ощущением исключенности из общества, из общины, нехватка своей стаи. Оно сопровождается гормональным коктейлем: повышается кортизол – гормон стресса, падает окситоцин – гормон привязанности и близости. Чувство одиночества – это инстинктивная реакция, задуманная природой, так как весь период Read more…

Мануэль Смит – “Тренинг уверенности в себе”

  Мануэль Смит – “Тренинг уверенности в себе” или “Когда я говорю “нет”, то чувствую себя виноватым”. Книга дает техники, которые позволяют без агрессии и истерики настаивать, когда нам отказывают, и отказывать, когда на нас давят. Мне в ней понравились ясные рекомендации, которые можно применить в жизни, например, как вернуть Read more…

Лозунги vs проживание

Я часто слышу разные психологические лозунги:«Надо себя любить. Ты хорош просто потому что ты есть.»«Надо всех прощать.»«Надо отстаивать свои границы.» Лозунги рекомендуют повторять как аффирмации, чтобы поменять внутреннее состояние, или вовсе дают как совет поменять свое отношение. Как сильно лозунг отличается от прожитого в ощущениях, проходящего эмоцией через все тело! Read more…

Быть собой

Как жить легче и приятнее? Ну или хотя бы более сносно? Один из способов – быть собой. Быть собой – значит, знать себя, принимать и предъявлять такую/такого. Знать себя – это знать свой тип темперамента, свой темп, желания, возможности, потребности, ценности. Для изучения себя можно заполнять тесты, спрашивать окружающих, наблюдать Read more…

Письменная техника расторможения, высвобождения и выведения эмоций

Письменная техника расторможения, высвобождения и выведения эмоций похожа на предыдущую – двигательную, но мягче. Кратко: берете лист А4 и пишете на нем все, что приходит в голову, в разных направлениях, пока весь лист не станет нечитаемым. Подробно: Первый шаг – выберите спокойное уединенное место, где вам никто не будет мешать. Read more…