Мне очень нравится, как Ричард Шварц описывает внутренний мир человека, особенно, травмированного. Он делит субличности на три группы: Изгнанники, Менеджеры, Пожарные. Изгнанники – травмированные части. Раненые и чувствительные. Каждый застрял в своем моменте в прошлом, остаются в том возрасте и месте. Они изолированы, чтобы защитить систему (всего человека) от невыносимых чувств: Read more…
Приятная практика по развитию чувствительности тела: Включить нежный напор в душе, поливать тело и чувствовать. Ловить как можно больше ощущений от рук, ног, живота. Определять, как ощущается: комфортно, некомфортно, щекотно, расслабляет, горячо, холодно, волнует, возбуждает, раздражает. Струю то двигать, то замирать. Менять температуру и напор, изучать, как меняется восприятие. Я Read more…
Первый раз я читала эту книгу с изрядной долей скепсиса, мол, “вот, очередная книга о том, как заставить себя делать то, что на самом деле не хочешь, направить силу воли на взлом собственных защит и подавление внутренних частей”. А второй раз читала ее уже с другим взглядом. Несколько идей мне Read more…
Письменная техника расторможения, высвобождения и выведения эмоций похожа на предыдущую – двигательную, но мягче. Кратко: берете лист А4 и пишете на нем все, что приходит в голову, в разных направлениях, пока весь лист не станет нечитаемым. Подробно: Первый шаг – выберите спокойное уединенное место, где вам никто не будет мешать. Read more…
Делюсь эффективной техникой расторможения, высвобождения и выведения эмоций. Придумала вчера, пока плавала в бассейне. Кратко: взгоните эмоции и под ритмичное физическое действие произносите вслух все, что приходит на ум, продолжайте до опустошения. Подробно: Первый шаг – выберите ритмичное физическое действие. Лучше активное. Можно бить кулаком по подушке, идти быстрым шагом, Read more…
Гери Чепмен – Пять языков любви. Мне эта книга понравилась своей практичностью – ее можно сразу приложить к жизни. Во-первых, определить свой язык любви: как вы сильнее всего чувствуете любовь партнера и интегрируете ее напрямую. И дать к себе инструкцию! Не об этом ли мы все мечтаем: иметь инструкцию к Read more…
Особенности сверхчувствительной натуры (СЧЛ): D – depth – глубина обработки. Мы подробнее других обрабатываем всю информацию, замечаем больше деталей, подмечаем тонкости, в том числе и неосознанно. Мы склонны наблюдать и размышлять, прежде, чем действовать. СЧЛ могут казаться заторможенными, боязливыми или стеснительными, тогда как они просто обрабатывают больше информации перед принятием решения Read more…
ЧАСТЬ I – экологично обращаемся к собеседнику с просьбой. Просьба ННО = наблюдение + чувства + потребность + просьба. Это значит, что просьба к Другому экологично звучит так: “Когда я вижу ___, я чувствую ___, так как мне важно ___. Мог бы ты ___.” Пример. Мать подростку: “Когда я вижу два Read more…
В копилку способов выражать злость – надувной молоток: Надувной, внутри звенит и болтается бубенчик, а в ручке пищалка. Когда им стучишь, он и стучит и пищит – если вы не можете кричать от злости, он дает хоть какой-то звук в пространство. Довольно большой и крепкий, можно ударить изо всех сил Read more…