КАРТА ЧУВСТВ – это мой авторский проект по изучению, классификации и систематизации чувств и эмоций в большую карту чувств.

Эта карта в первую очередь предназначена для специалистов помогающих профессий: психологов, психотерапевтов, коучей. Лучше всего она работает в печатном виде размером А0, то есть около 1х1,4м, на стене в тренинговом зале или в кабинете терапевта. Ее удобно и интересно изучать вместе с клиентом, особенно, когда вы работаете с кейсом, в котором много разных чувств, они могут быть разнонаправленные и рождать в клиенте растерянность и замешательство. Ниже я привожу несколько техник работы с картой чувств.

 


 

В ПРОДАЖЕ ТРИ РАЗМЕРА:

1) 30х40 см, А3, печать на синтетической бумаге, 10€

2) 100 см, печать на синтетической бумаге, 35€

3) 100х140 см, на объемной основе, которую можно без рамы вешать на стену, 75€

Первые два варианта можно отправить почтой в любую страну. Доставка по Европе – 15€.

Заказывать у меня: +37126717808, Анна 😊

 



ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ:

Я начала этот проект в 2016 году. Я тогда дотошно изучала эмоции и чувства. Мне это было важно, потому что чувства – это как знаки дорожного движения – помогают ориентироваться в мире, понимать себя, охранять свои границы, предупреждают об опасности, привлекают внимание к важным мелочам, в общем, важный индикатор.

У меня были карточки чувств от Нины Рубштейн, в нем было около ста чувств и эмоций. Затем я прошла тренинг по повышению эмоциональной компетентности. Список расширился до 170 слов. В этот момент я начала всерьез погружаться в тему, выполнять упражнения и создавать свой словарь. Я двигалась одновременно в двух направлениях:
– усложнение словаря: я гуглила синонимы и близкие значения каждого состояния, чтобы вместить как можно больше оттенков и нюансов каждого чувства,
– упрощение каждой сложной эмоции до базовых (7-10 по разным классификациям).

Через пару дней моя голова чуть не лопалась, в словаре было около 350 слов и стало очевидно, что перелистать такое количество карточек нереально. Системы не было, все путалось, я печатала новые и новые карточки, безнадежно взирая на растущую стопку. Тогда я начала делать карту, чтобы систематизировать информацию.

Я распечатала маленькие карточки, разложила их на листе А1, крутила-вертела, группировала, складывала в стопки и перекладывала. Занималась этим целыми днями, а ночами продолжала обрабатывать информацию во сне, вскакивала с утра и бежала двигать кучки.

 



СТРУКТУРА И ВНУТРЕННЯЯ ЛОГИКА КАРТЫ ЧУВСТВ:

Я взяла за основу круг, как символ гармонии и законченности, поделила его на 12 секторов, наложила его на такую плоскость координат:

  • По оси абсцисс (по горизонтали) плавный переход от пассивного состояния к активному (слева – “лежать”, справа – “бежать”), цвет от синего к красному;
  • По оси ординат (по вертикали) переход от положительных чувств к негативным (наверху положительные, внизу негативные), цвет чистого к темному;
  • От центра круга к периферии усиливается интенсивность переживаний (раздражение — злость — гнев — бешенство), цвет постепенно нарастает.

Требовалось упростить график, поэтому я объединила похожие состояния в группы, выбрав для каждой одно слово — оно на карте большими буквами (СЧАСТЬЕ – блаженство, балдеж, кайф). Этим получилось задать хорошую визуальную структуру. Синонимы подписаны ниже более мелким шрифтом, чтобы клиент мог найти максимально точное слово для своего переживания.

Часть слов я вынесла за пределы круга, поскольку они относятся сразу к нескольким отделам (злорадство = злость + радость) или не относятся ни к одному (удивление, голод).

Затем свела все данные в график, убрала оси, оставив цветовое кодирование.

Я люблю, чтобы было красиво. Мне хотелось, чтобы везде была рифма, чтобы соседние отделы были максимально близки по смыслу, а противостоящие – противоположны. Во многом, это получилось. Например, “апатия” и “нега” внешне похожи, сторонний наблюдатель не всегда сможет определить, лежит человек в апатии или в неге. На карте эти два понятия находятся рядом, но по разные стороны оси абсцисс, потому что одно негативное, второе позитивное. Аналогично с “азартом” и “злостью” – рядом, потому что самые заряженные эмоции, в них больше всего энергии, но через ту же ось. При этом “азарт” противоположен “апатии”, а “нега” – “бешенству”. Дальше идут зеркальные “грусть” — “радость”, “смущение” — “уверенность”, “симпатия” — “антипатия”.

 


 

ТЕХНИКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КАРТЫ ЧУВСТВ В РАБОТЕ С КЛИЕНТАМИ И ДЛЯ САМОПОМОЩИ:

1) Клиент затрудняется определить, что сейчас чувствует. 
Предложите клиенту подойти к карте чувств и медленно скользить по ней глазами. Спросите, какие слова бросаются ему в глаза. Расскажите про цветовое кодирование карты – возможно, клиент может определить цвет или интенсивность своего состояния. 

2) Работа с заряженной эмоциями темой, например, про маму или развод. 
Предложите клиенту подойти к карте чувств, медленно скользить по ней глазами и называть вслух все эмоции, которые он узнает в своей теме. Этого может быть достаточно для начала работы, чтобы определить преобладающие переживания. В каких областях карты они сосредоточены? Я рекомендую записывать за клиентом названные им эмоции, чтобы затем вместе вернуться к анализу. 

3) В долгосрочной работе с одной темой можно использовать несколько карт чувств размером А3. Предложите клиенту маркером выделить прямо на карте актуальные состояния. Вернитесь к этой карте через месяц – что поменялось? На этом же экземпляре или на другом предложите клиенту выделить текущее состояние. Повторите еще через месяц или через год. Таким образом у вас и у клиента будет ясная визуальная динамика изменений в процессе совместной работы с определенной темой. 

4) Игра, обучающая распознавать свои состояния. 
Особенно подходит для работы с детьми и подростками, которые только изучают свое тело и происходящие в нем процессы. Предложите игру: выбрать одно чувство и вспомнить пример из жизни: в каких обстоятельствах чувство родилось, как клиент его проживал и как справлялся. Можно выбирать осознанно, а можно тыкать в карту в случайном месте или кидать кубик, описывая то чувство, на котором кубик остановился.

5) Для самопомощи. 
Закройте глаза и сосредоточитесь на своих ощущениях. Что происходит в вашем теле? Тепло или холод? Напряжение или расслабленность? На какое чувство это похоже?
Если вы совсем не распознаете свои ощущения, скользите взглядом по карте и мысленно прикладывайте к своему состоянию слова, за которые цепляется ваш взгляд. Что отзывается? Что похоже на то, что вы переживаете? Если вы понимаете, хотя бы приблизительно, что испытываете, исследуйте кластер чувств, читая синонимы, чтобы максимально точно распознать свое состояние с его нюансами.