Усталость бывает разная.
Самая первая и понятная – мышечная. Поработали физически на тренировке в зале или дрова рубили, мышцы устали, ноют, болят, может даже дрожат. Им нужно время восстановиться. Это время зависит от общей тренированности мышц, от нагрузки, от генетических данных. Может быть от пары минут до нескольких дней. В тренажерном зале рекомендуют делать перерывы между подходами и день перерыв между тренировками – для восстановления тела на физическом уровне.
А бывает психологическая усталость. И она тоже бывает разная.
❇️ Умственная усталость, например, когда студент учит билеты перед экзаменом и в какой-то момент в голову уже ничего не лезет. Информация в мозгу хранится в физических носителях – нейронах. Система нейротрансмиттеров-рецепторов нуждается в восстановлении после интенсивной работы. Это похоже на рост мышц – невозможно вырастить себе бицепсы в два раза, качаясь сверх интенсивно пять часов подряд. И нейронные связи невозможно отращивать с такой скоростью, поэтому стандартно на психотерапию приходят раз в неделю – это время необходимое для ассимиляции и усвоения изменений.
❇️ Другая усталость – от переизбытка впечатлений. Так пятилетка рыдает на празднике от того, как много вокруг поздравлений шаров, подарков, других детей, звуков и событий. А взрослый не может уснуть после целого дня хождения по музеям или по новому городу в путешествии.
❇️ Усталость от общения. В контакте с другим человеком у нас активируются зеркальные нейроны – а нейроны это вообще такая штука в мозге, которая устает. Кроме того, в зависимости от уровня безопасности в разговоре, ресурс будет тратиться с разной скоростью. На собеседовании, где нужно держать концентрацию, лицо и выбирать подходящие ответы, вы устанете быстрее, чем в ресторане с другом.
❇️ Эмоциональная усталость. Эмоции связаны с разными гормонами. От интенсивного воздействия гормонов появляется усталость. Например, если вы ведете напряженный разговор по поводу неприятной и срочной задачи по работе, выделяется кортизол. Он будет влиять на самочувствие и настроение после разговора, пока не выведется из тела. Проживать приятные эмоции также требует сил. Позитивный стресс – тоже стресс, после которого нужен отдых.
❇️ Волевая усталость. Когда человек заставляет себя делать что-то неинтересное, он тратит огромное количество ресурса на самозаставление. Воля расходует ресурсы в турбо режиме. На интересе можно заниматься чем-то часами подряд, на силе воли истощение придет гораздо раньше. Именно поэтому так важно осознавать свои желания – следование за истинным интересом не забирает волевой ресурс, а заряжает его.
❇️ Подавление себя также съедает огромное количество сил. Любая мысль, эмоция, чувство, которых человек избегает, закрываются в коробочку внутри и давят как воздушный шарик, который накачивают воздухом. Например, человек в разговоре злится, но удерживает себя от выражения агрессии – и в это уходит колоссальное количество сил. После подобного разговора можно чувствовать себя опустошенным и вымотанным на ровном месте.
У каждого свой ресурс. Как и в случае с мышцами, объем психологического ресурса зависит от данных при рождении, тренированности, общего текущего состояния, обстановки в семье, обстановки в мире, уровня безопасности и предсказуемости (небезопасности и непредсказуемости) жизни. Объем ресурса у разных людей разный, то совершенно точно у каждого этот ресурс конечный.
Делать-то что?!
Практические советы:
❇️ Помнить, что психологическая усталость существует и заботиться о своем ресурсе.
❇️ Выбирать подходящий вид отдыха. Важно, чтобы деятельность не требовала дополнительных ресурсов воли, если у вас волевая усталость, не требовала общения, если вы устали от общения, не требовала учить новое, если у вас умственная усталость.
❇️ Универсальный способ восстановить силы – сон. Как хороший полноценный ночной сон, так и подремать днем полчаса. Если не можете уснуть, может помочь даже просто полежать в темноте и в тишине. Только без ленты фб и гаджетов. Без раздражителей и входящей информации. Иногда достаточно всего пять минут полежать с закрытыми глазами.
❇️ Кому-то подходит переключиться на физическую деятельность: неспешно прогуляться или заняться спортом. Кому-то собирать паззл или медитировать.
❇️ Вести дневник, чтобы выяснить, сколько времени вы способны заниматься напряженной психологической работой и сколько вам нужно отдыха для восстановления. Например, я могу полтора часа эмоционально включаться в общение с друзьями, затем мне нужен перерыв хотя бы три часа. Если я общаюсь больше трех часов, на следующей день я не могу никого видеть.
❇️ Растить осознанность и чувствование себя. Это поможет выбирать дела, куда энергия течет естественным образом, и не надо заставлять себя. Осознавать и проживать эмоции, чтобы не тратить силы на удержание собственных реакций и интенций. Доверяя своим чувствам, вы сможете вовремя закончить разговор надоедливой соседкой, уйти с вечеринки, отказаться от скучного проекта, сделать перерыв, попить воды, подремать, погулять, выбрать себя и свое здоровье.
