Парадоксально: внутренний критик причиняет боль, чтобы защитить вас от ещё большей боли.
Вы можете думать, что внутренний критик – это такой огромный жестокий монстр, который желает вас подавить, наказать, даже убить.
А на самом деле, это напуганный маленький ребёнок. Ребёнок, которого обижали, ругали, унижали, пугали, обесценивали.
И когда это делали родители — самые близкие и важные люди, это было настолько невыносимо больно, что он выбрал защититься от этой боли единственным доступным ему способом – пытаться предугадать все моменты, где ему снова может прилететь.
Вы выросли – а он до сих пор предугадывает, где может быть больно, и предупреждает вас. Старается изо всех сил. Для вас.
❇️❇️❇️
Как трансформировать внутреннего критика?
Невозможно просто перестать себя ругать, как невозможно просто взять и выкинуть свою внутреннюю часть. Поэтому внутреннего критика можно только переформатировать.
Это делается в три этапа:
1️⃣
Шаг 1. Осознать и прожить эмоции, в которых сформировался ваш внутренний критик. Скорее всего это будет страх, стыд, печаль. Поддержать своего внутреннего ребёнка, которому пришлось выживать в таких эмоциях.
2️⃣
Шаг 2. Сообщить внутреннему критику, что детство закончилось. Вам больше не 3-5-7 лет. Вы выросли, мир поменялся, вы больше не беззащитное дитя, а сами можете себя защитить.
3️⃣
Шаг 3. Научить критика критиковать вас конструктивно. У него много опыта, так пусть использует вам на благо. Вместо: «У тебя ничего никогда не получится», пусть сообщает какие именно слабые места в новом проекте он видит. Пусть реально поможет вам быть успешнее.
❇️❇️❇️
Чему учить? Конструктивная критика:
✅ Отделяет личность от поступка. Можно критиковать поступки, но нельзя нападать на личность. «Твои слова прозвучали грубо» – да, «Ты – невоспитанное хамло» – нет.
✅ Слова: «все», «всегда», «никто», «никогда» – нельзя использовать. Критика должна быть конкретной. Называйте конкретные действия в конкретный момент с конкретным человеком. «У тебя никогда ничего не получится» — это не критика.
✅ Критикуешь – предлагай. Видишь проблему – предлагай ее решение. Причем, решение должно быть реалистичным и реализуемым. «Тебе просто надо поменяться» — это не решение. Нечего предложить? Не критикуй.
